Antes de consumir qualquer alimento ou bebida, mesmo que seja natural, é preciso saber em quanto eles aumentam o nível de calorias que o seu corpo necessita diariamente. Veja algumas possibilidades para tornar a sua alimentação mais saudável.

A água de coco pode ser tomada, desde que não a substitua pela água mineral. Beba, no máximo, a água de dois cocos por dia. Cada copo da bebida tem 45 calorias. O mesmo vale para os sucos naturais. Apesar de as frutas serem recomendadas, alguns sucos são muito calóricos. Isso pode desequilibrar o nível de calorias e nutrientes diários. Ao sentir sede, prefira se hidratar com água.

Evite o consumo de petiscos fritos, como pastéis e salgadinhos em geral. Prefira sempre os alimentos cozidos ou grelhados.

Devido à quantidade de gorduras do queijo coalho, ele deve ser evitado. Um espeto do queijo assado apresenta 160 calorias. Em vez dele, escolha uma espiga de milho cozida.

Amendoim, castanha do Pará, caju, nozes e outras frutas oleaginosas são ricas em gorduras. Não fique o dia inteiro consumindo esse tipo de petisco. Um punhado de amendoim, com 30 gramas, contém 90 calorias.

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